إذا كنتِ تعانين من مشاكل الشعر وتتبعين برنامج علاجي، فلابد من إدراج طعام مفيد يحتوي على فيتامينات الشعر إلى قائمة طعامكِ، الطعام الصحي ليس فقط لعلاج مشاكل شعرك ولكن للحفاظ عليه إذا كان بحالة جيدة من التلف أو التساقط.
فيتامينات الشعر | هل الطعام يؤثر على الشعر؟
بالتأكيد يساعد اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفيتامينات و المعادن والبروتينات في تعزيز نمو الشعر، لذلك عليكِ اختيار طعام مفيد للشعر لتحافظي على صحته و نموه ولمعانة، فتلك العناصر الموجودة في طعامك تلعب دور مهم في دورة نمو بصيلات الشعر وتجديد خلاياه.
ما هي الفيتامينات التي تساعد على نمو الشعر؟
للفيتامينات دور في الحفاظ على كثافة الشعر، نموه، لمعانة وقوته، ونقصها يؤدي إلى التساقط، عند إعداد وجباتك المفضلة احرصي على وجود الفيتامينات التالية:
فيتامين أ للشعر
هام جدا لنمو جميع خلايا الجسم وتشمل خلايا الشعر فهو النسيج الأسرع نموا في الجسم كما يساعد علي إنتاج مادة دهنية في فروة الرأس تسمى الزهم "Sebum" تساعد على ترطيب الشعر وصحته موجود في الأطعمة التالية:
- الجزر.
- القرع.
- البطاطا الحلوة.
- اللفت.
فيتامين بيوتين للشعر
افضل أنواع فيتامين ب للشعر نقصه يسبب التساقط لذلك يستخدم كعلاج لحل هذه المشكلة، لحسن الحظ هو موجود في معظم الأطعمة، لذلك من المحتمل أن نجد فيتامينات الشعر في أي طعام مفيد تقريبا مثل:
- اللحوم.
- المأكولات البحرية.
- الحبوب الكاملة.
فيتامين B7 أين يوجد
هامه في تخليق كرات الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين والعناصر الغذائية لفروة الرأس وبصيلات الشعر.
فوائد فيتامين B12 للشعر والبشرة
يوجد في معظم الأطعمة من المصادر الحيوانية، وله دور هام أيضا.
فيتامين سي لتطويل الشعر
احد مضادات الأكسدة القوية التي تخلص الجسم والشعر من الشوارد الحرة التي تسبب تلف وتوقف نمو الشعر كما تحدث تقدم في عمر الشعرة.
- ضروري في بناء بروتين الشعر المعروف باسم كولاجين وهو مكون أساسي للشعر والجلد.
- يساعد الجسم على امتصاص الحديد والمعادن الهامة لنمو الشعر.
- موجود في الفراولة، ألجوافه، الفلفل الأخضر والحمضيات.
فيتامين e للشعر
مضاد أكسدة قوي، تخبرنا الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر شهدوا تحسن بنسبة 34.5 % في زيادة نمو الشعر بعد تناول مكملات فيتامين E لمدة 8 شهور.
موجود في كل من الأفوكادو، بذور الكتان، اللوز، والسبانخ.
فيتامين D ل
- انخفاض فيتامين د مرتبط بمرض الثعلبة "مصطلح يعبر عن تساقط الشعر و ظهور فراغات به".
- الشمس مصدر أساسي لفيتامين د.
- موجود في الأسماك الدهنية، زيت كبد الحوت، وعيش الغراب.
ما هي الأطعمة التي تساعد على نمو الشعر؟
تناول طعام مفيد للشعر التي تحتوي على فيتامينات الشعر من أفضل طرق التي تقلل تقصف الشعر وتترك خصلات شعرك تبدو رطبة ولامعة واليك الأطعمة التالية:
الهليون Aspragus
يعتبر نوع من الخضار، وفوائده للشعر:
- يحتوي حمض الفوليك الذي يساعد على امتصاص البروتينات ويسرع نمو الشعر.
- غني بالحديد والألياف وفيتامين A, C.
- مصدر للسليكون لشعر صحي.
- يحتوي فيتامين E الذي يحسن صحة فروة الشعر.
- زيادة كثافة الشعر ونموه.
خلطة الشوفان لتطويل الشعر
اجعلي منة مكون أساسي علي وجبة إفطارك مرتين أو ثلاثة أسبوعيا لما له من فوائد:
- غني بعناصر هامة جدا لنمو الشعر منها(المغنيسيوم، البوتاسيوم، أحماض أوميجا 6 الدهنية، الحديد والفسفور.
- يساعد في تكوين صبغة الميلانين، مما يساعد على الحفاظ على لون الشعر الطبيعي.
- إصلاح الشعر التألف، يزيد سماكته ونموه.
فوائد بذور الكتان للشعر
غني بفيتامين E كمان تطبيق زيت بذور الكتان له نتائج رائعة، فوائده:
- موازنة مستويات الأس الهيدروجيني PH وإنتاج الزيوت لفروة الشعر وبقائها ملطفة.
- يحتوي علي مضادات الأكسدة تمنع تلف الشعر و فروة الرأس (فيتامين E).
- يحسن كفاءة الدورة الدموية ووصولها للشعر.
- زيت بذور الكتان إذا طبقتيه على شعرك يمنحك ترطيب جيد ولمعان وكثافة.
فوائد الفواكه المجففة والمكسرات للشعر
من افضل فيتامينات الشعر تناول طعام مفيد للشعر لأنها:
- غنية بالبيوتين، الحديد، الكبريت،
- فيتامين E والإنيوزيتول.
- تعزيز وصول الدورة الدموية لفروة الرأس مما يحافظ على بصيلات الشعر بحالة صحية.
- تناول حفنة من اللوز يوميا يجعل شعرك اكثر صحة ولمعان فهو غني بالبروتين و غيره من العناصر.
- التين والتمر غنيان بالحديد فيساعد على الوقاية من الأنيميا التي تؤدي للتساقط.
البيض للشعر والبشره
يمكن إضافة البيض إلى وجبة أو وجبتين يوميا أو استخدامه كقناع للشعر.
فوائد البيض للشعر والبشره
- يحتوي على البيوتين والبروتين اللازم للشعر.
- يساعد على إنتاج الكرياتين.
- مصدر غني للزينك والسلينيوم، فالزنك يعمل على اتزان عمل الغدد الدهنية حول البصيلات بشكل صحيح.
- له دور في إصلاح أنسجة الشعر ألتألفه.
فوائد الأفوكادو للشعر والبشرة
غمي بالدهون الصحية وغني بفيتامين E.
السردين والسالمون
يمكنك صنع أطباق السلطة وإضافة قطع السالمون والسردين إليها فكلاهما غنيان بالعناصر التالية:
- اوميجا 3.
- بروتين.
- فيتامينD.
الحليب (اللبن)
- غني بالحديد والكالسيوم، فيتامين أ، فيتامين B6 والبيوتين والبوتاسيوم مما يجعل شعرك يبدو صحيا ولامعا.
- يرفع قدرة الجهاز المناعي مما ينعكس على صحة الشعر.
- يساعد في علاج الشعر الجاف والخشن لما له من قدرة علي ترطيب الشعر.
الخاتمة
إعداد طعام مفيد للشعر لابد أن يشمل أطعمة غنية في فيتامينات الشعر بما يلي بعض الفيتامينات :
- بفيتامينات (A,E,C,D,B,B12).
- المعادن (الحديد، ماغنيسيوم والزينك).
- البروتينات.
كل ذلك يتوفر في:
- الأسماك الدهنية، السلامون والسردين.
- الحليب.
- البيض.
- الأفوكادو.
تعليقات
إرسال تعليق